dambıl düşüş tek kol çekiç basın

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir elinizde dambılla, göğsünüzün üzerinde dinlenerek bir bench sehpasına uzanın.

2. 2

   Dirseğinizi hafifçe bükerek kolunuzu düz bir şekilde yukarı doğru uzatın.

3. 3

   Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı omzunuza doğru indirin.

4. 4

   Dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna doğru bastırın.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.