kaldıraç ters kavrama vaiz pazı kıvırmak

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın.

2. 2

   Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutacakları alttan kavrayın.

3. 3

   Dirseklerinizin tamamen uzatıldığından emin olarak üst kollarınızı vaiz yastığının üzerine koyun.

4. 4

   Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırın.

5. 5

   Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.

6. 6

   Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, dirseklerinizi tamamen uzatın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.