kaldıraç çekiç kavrama vaiz pazı kıvırmak

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın.

2. 2

   Üst kollarınızı vaiz yastığının üzerine yerleştirin ve göğsünüzün ona doğru bastırıldığından emin olun.

3. 3

   Tutamaçları çekiçle kavrayın (avuç içleri birbirine bakacak şekilde).

4. 4

   Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırın.

5. 5

   Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.

6. 6

   Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.