kaldıraç vaiz biceps curl v.2

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve üst kollarınız yastığa ve göğsünüz desteğe dayanacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.

2. 2

   Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde alttan kavrayın.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutun ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırırken nefes verin, bicepslerinizi kasın.

4. 4

   Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.

5. 5

   Kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirirken nefes alın, kollarınızı tamamen uzatın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.