dünyanın en büyük gerilimi

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sağ ayağınız öne ve sol ayağınız geride olacak şekilde hamle pozisyonunda başlayın.

2. 2

   Ellerinizi sağ ayağınızın her iki yanında yere koyun.

3. 3

   Sol dizinizi yere indirin ve sağ ayağınızı yerde düz tutarak sağ bacağınızı uzatın.

4. 4

   Gövdenizi sağa döndürün, sağ kolunuzu tavana doğru uzatın.

5. 5

   Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   Tarafları değiştirin ve sol ayağınız öne gelecek şekilde esnemeyi tekrarlayın.