ayakta diz arkası kirişi ve baldır esnemesi kayışla

Ekipman

İp

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.

2. 2

   Kayışı iki elinizle tutun ve ayağınızın topuğunun etrafına yerleştirin.

3. 3

   Bacağınızı düz tutun ve sırtınızı düz tutarak yavaşça kalçalarınızdan öne doğru eğin.

4. 4

   Diz arkası ve baldır kaslarınızdaki gerginliği hissedin.

5. 5

   Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.

6. 6

   Germeyi bırakın ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.