koşucular esner

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Sol ayağınızı dik tutarak sağ ayağınızla ileri doğru bir adım atın.

3. 3

   Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı düz tutarak vücudunuzu aşağı indirin.

4. 4

   Destek için ellerinizi sağ uyluğunuzun üzerine koyun.

5. 5

   Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.