iple uzanmış ayak başparmağı pozu

Ekipman

İp

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   İpi sağ ayağınızın topuğunun etrafına dolayın ve ipin uçlarını ellerinizle tutun.

3. 3

   Sağ bacağınızı yavaşça göğsünüze doğru kaldırın, dizinizi düz tutun ve ayağınızı bükün.

4. 4

   Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   Sol bacağınızla tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.