bacak yukarı diz arkası esnemesi

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Bir dizinizi bükün ve kalçanıza veya kaval kemiğinize tutunarak göğsünüze doğru getirin.

3. 3

   Bacağınızı yüksekte tutarak mümkün olduğunca düzleştirin.

4. 4

   Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.

5. 5

   Diğer bacakla tekrarlayın.