orta kalça fleksörü ve dörtlü esneme

Ekipman

İp

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.

2. 2

   Destek için sabit bir nesneye tutunun.

3. 3

   Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı kalça kaslarınıza doğru getirin, sağ elinizle ipi tutun.

4. 4

   Sağ ayağınızı yavaşça kalça kaslarınıza doğru çekin, sağ kuadrisepsinizde bir gerginlik hissedin.

5. 5

   Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.

6. 6

   Uzatmayı bırakın ve sol tarafta tekrarlayın.