egzersiz topu oturarak hamstring esnetme

Ekipman

Denge topu

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun.

2. 2

   Topu yavaşça ileri doğru yuvarlayın, üst sırtınız topun üzerinde durana ve bacaklarınız düz bir şekilde önünüze uzanana kadar ayaklarınızı dışarı doğru yürütün.

3. 3

   Destek için ellerinizi kalçalarınıza koyun.

4. 4

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak üst vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin.

5. 5

   Diz arkası kaslarınızda bir gerginlik hissettiğinizde durun ve pozisyonu 20-30 saniye koruyun.

6. 6

   Topuklarınızı iterek ve hamstring kaslarınızı kullanarak kendinizi yukarı çekerek yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.