egzersiz topu kalça fleksör esnetme

Ekipman

Denge topu

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Denge topunu yere koyun ve önünde diz çökün.

2. 2

   Diziniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde sağ ayağınızı stabilite topunun üstüne yerleştirin.

3. 3

   Sol bacağınızı düz tutarak arkanıza doğru uzatın.

4. 4

   Sağ kalça fleksörünüzde bir gerginlik hissedene kadar kalçalarınızı stabilite topuna doğru iterek öne doğru eğilin.

5. 5

   Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.