sandalye ayağı uzatılmış streç

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun.

2. 2

   Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve topuğunuzu yerde tutun.

3. 3

   Hafifçe öne doğru eğilin, kuadriseps kaslarınızda bir gerginlik hissedin.

4. 4

   Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun.

5. 5

   Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.