halterle tam zercher squat

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Halterinizi dirseklerinizin kıvrımlarında tutun ve ellerinizle denge sağlamak için halteri kavrayın.

3. 3

   Kalçalarınızı geriye ve aşağıya doğru çömelme pozisyonuna indirirken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.

4. 4

   Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada ve ağırlığınızı topuklarınızda tutun.

5. 5

   Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltın.

6. 6

   Hareketin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkarak ayağa kalkmak için topuklarınızın üzerinden geçin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.