Balyoz

Ekipman

Balyoz

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve balyozu iki elinizle tutun.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutun.

3. 3

   Merkez bölgenizi ve üst vücut gücünüzü kullanarak balyozu yere doğru sallayın.

4. 4

   Aşağı doğru sallanırken kalçalarınızı döndürün ve kuvveti çekice aktarın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.