eğik çatlama v.2

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi bir tarafa çevirerek kürek kemiklerinizi yerden kaldırın.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından kürek kemiklerinizi tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   Diğer tarafta tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.