kelebek yogası pozu

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Addüktörler

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.

2. 2

   Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı bir araya getirerek dizlerinizin yanlara düşmesine izin verin.

3. 3

   Ellerinizle ayak bileklerinizi veya ayaklarınızı tutun.

4. 4

   Dik oturun ve omurganızı uzatın.

5. 5

   Dizlerinizi yavaşça yere doğru bastırın, iç uyluklarınızda bir gerginlik hissedin.

6. 6

   Bu pozisyonu birkaç nefes tutun.

7. 7

   Serbest bırakmak için dizlerinizi yavaşça yukarı kaldırın ve bacaklarınızı uzatın.