ayakta baldır kaldırma (merdiven üzerinde)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir basamağın veya sağlam bir platformun kenarında, topuklarınız sarkacak ve ayak parmaklarınız basamakta olacak şekilde durun.

2. 2

   Gerekirse denge için bir korkuluk veya duvara tutunun.

3. 3

   Topuklarınızı yavaşça mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.