hanım evladı çömelmesi

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Gerekirse denge için sabit bir nesneye tutunun.

3. 3

   Dizlerinizi bükerek ve geriye yaslanarak gövdenizi dik tutarak vücudunuzu yavaşça indirin.

4. 4

   Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz yere kadar alçaltmaya devam edin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.