tek bacakla çömelme

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Bir bacağınızı yerden yüksekte tutarak öne doğru uzatın.

3. 3

   Ayakta duran bacağınızı bükün ve sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi vücudunuzu aşağıya doğru indirin.

4. 4

   Göğsünüzü dik ve sırtınızı dik tutun.

5. 5

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuğunuzu itin.

6. 6

   Diğer bacakla tekrarlayın.