ileri atlama

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.

3. 3

   Hızlanmak için kollarınızı geriye doğru sallayın.

4. 4

   Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak patlayıcı bir şekilde ileri atlayın.

5. 5

   Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve hemen bir sonraki sıçramaya geçin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.