inç kurdu

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonuna başlayın.

2. 2

   Belinizden öne doğru eğilin ve ellerinizi önünüzde yere koyun.

3. 3

   Vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuna gelinceye kadar ellerinizi ileri doğru yürütün.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutarak ellerinizi ayaklarınıza doğru yürütün.

5. 5

   Elleriniz ayaklarınıza ulaştığında başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.