yengeç büküm ayak dokunuşu

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturarak başlayın.

2. 2

   Ellerinizi arkanıza, parmaklarınız ayaklarınıza doğru bakacak şekilde yerleştirin ve kalçalarınızı yerden kaldırın.

3. 3

   Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatırken aynı anda karşı elinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın.

4. 4

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.