alt kollarda şınav

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ön kollarınız yerde ve dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın.

2. 2

   Merkez bölgenizi harekete geçirin ve vücudunuzu baştan ayağa düz bir çizgide tutun.

3. 3

   Dirseklerinizi bükerek, vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.