büküm kalça kaldırma

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Destek için ellerinizi yanlarınıza koyun.

3. 3

   Kalça kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.

4. 4

   Kalçalarınızı yukarıda tutarken, alt bedeninizi sağ tarafa doğru bükerek dizlerinizi yere doğru getirin.

5. 5

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bükümü sol tarafa doğru tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için dönüşümlü bükümlere devam edin.