kızak 45в° bacak presi (arka bakış açısı)

Ekipman

Kızak makinesi

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kızak makinesinin koltuğunu dizleriniz 45 derecelik açıda olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakasında omuz genişliğinde açık olacak şekilde kızak makinesine oturun.

3. 3

   Denge için koltuğun yanlarındaki tutamakları tutun.

4. 4

   Topuklarınızı taban plakası üzerinde tutarak bacaklarınızı uzatarak taban plakasını vücudunuzdan uzağa doğru itin.

5. 5

   Tamamen uzatılmış konumda bir süre duraklayın.

6. 6

   Dizlerinizi yavaşça bükün ve hareketi kontrol ederek ayak plakasını vücudunuza doğru indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.