kızak 45° bacak presi (yan bakış açısı)

Ekipman

Kızak makinesi

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kızak makinesinin koltuğunu, ayaklarınız taban plakası üzerindeyken dizleriniz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız sırt dayanağına yaslı ve ayaklarınız taban plakası üzerinde omuz genişliğinde açık olacak şekilde kızak makinesine oturun.

3. 3

   Denge için koltuğun yanlarındaki tutamakları tutun.

4. 4

   Bacaklarınızı uzatmak ve tamamen düzleştirmek için ayak plakasını itin.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ayak plakasını tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirmek için dizlerinizi yavaşça bükün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.