halterle tam çömelme (arka bakış açısı)

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Halterinizi sırtınızın üst kısmında tutun ve trapezlerinize veya arka deltalarınıza dayayın.

3. 3

   Vücudunuzu aşağı indirmeye başladığınızda merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.

4. 4

   Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün, sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi kalçalarınızı geriye ve aşağı doğru itin.

5. 5

   Uyluklarınız yere paralel veya biraz aşağıda oluncaya kadar vücudunuzu indirin.

6. 6

   Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada ve ağırlığınızı topuklarınızda tutun.

7. 7

   Kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak ayağa kalkmak için topuklarınızı kullanın.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.