yürüyüş hamlesi

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Sağ bacağınızla öne doğru bir adım atın, vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.

3. 3

   Gövdenizi dik tutun ve ön dizinizi ayak bileğinizle aynı hizada tutun.

4. 4

   Sağ ayağınızla itin ve sol ayağınızı öne doğru getirin, sol bacağınızla hamle pozisyonuna geçin.

5. 5

   Kontrollü ve sabit bir tempoyu koruyarak bacaklarınızı değiştirerek ileri doğru yürümeye devam edin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.