ez halter oturmuş bukleler

Ekipman

Z bar

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Ez halterini alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.

3. 3

   Üst kollarınızı uyluklarınıza dayayın ve ez halterin önünüzde sarkmasına izin verin.

4. 4

   Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve ez halterini omuzlarınıza doğru yukarı doğru kıvırın.

5. 5

   Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.

6. 6

   Nefes alın ve ez halterini yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.