halter ayakta geniş omuz presi

Ekipman

Halter

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun.

2. 2

   Dirseklerinizi barın biraz önünde tutarak halteri omuz yüksekliğine kaldırın.

3. 3

   Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine bastırın.

4. 4

   Halteri tekrar omuz yüksekliğine indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.