halter ayakta yakın tutuş havai omuz presi

Ekipman

Halter

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halteri üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha yakın olacak şekilde tutun.

2. 2

   Halteri omuz yüksekliğine kadar kaldırın, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.

3. 3

   Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine bastırın.

4. 4

   Halteri omuz yüksekliğine kadar indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.