kol oturmalı çatırtı

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kaldıraç makinesinin üzerine oturun.

2. 2

   Destek için kolları tutun veya ellerinizi yan pedlerin üzerine koyun.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokun ve yavaşça geriye yaslanın, yastığın sizinle birlikte hareket etmesine izin verin.

4. 4

   Vücudunuzun üst kısmı 45 derecelik bir açıya geldiğinde, karın kaslarınızı kasın ve öne doğru mekik çekerek göğsünüzü dizlerinize doğru getirin.

5. 5

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.