manivela kavramasız omuz silkme v.2

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Trapez kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.

2. 2

   Kollarınızı düz tutarak kolları veya çubukları üstten kavrayın.

3. 3

   Sırtınızı dik tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın.

4. 4

   Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.