halterle düşük çubuklu squat

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve halter sırtınızın üst kısmına dayanacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutarak, dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu yavaşça indirin.

3. 3

   Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.