Smith ön çömelme (temiz halter tutuşu)

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Demirci makinesini halter omuz hizasında olacak şekilde kurun.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde halterin karşısında durun.

3. 3

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Geriye adım atın ve halteri ön omuzlarınıza konumlandırın, köprücük kemiğinize ve deltoidlerinize dayayın.

5. 5

   Göğsünüzü dik, sırtınızı dik ve göbek bölgenizi meşgul tutun.

6. 6

   Sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu indirin.

7. 7

   Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin.

8. 8

   Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.

9. 9

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.