göğüs daldırma (daldırma-çekme kafesinde)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dip çubuklarını rahatça kavrayabileceğiniz bir yüksekliğe ayarlayın.

2. 2

   Çubukların arasında durun ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde her çubuğun üzerine yerleştirin.

3. 3

   Yukarı zıplayın ve kollarınızı düzleştirerek vücut ağırlığınızı barlara destekleyin.

4. 4

   Dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi arkanızda çaprazlayın.

5. 5

   Dirseklerinizi bükerek, göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı aşağıda tutarak vücudunuzu indirin.

6. 6

   Omuzlarınız dirseklerinizin altına gelinceye veya göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar alçalmaya devam edin.

7. 7

   Avuç içlerinizi itin ve dirseklerinizi uzatarak vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.