geniş tutuşlu pull-up

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde barfiks barına asın.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.

3. 3

   Çeneniz barın üstüne gelinceye kadar vücudunuzu bara doğru çekin.

4. 4

   Vücudunuzu kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.