bilek çevreleri

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.

2. 2

   İki elinizle yumruk yapın.

3. 3

   Kollarınızı sabit tutarak bileklerinizi dairesel bir hareketle döndürün.

4. 4

   İstenilen sayıda tekrar için bilek halkalarına devam edin.