smith oturmuş bilek kıvırma

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde Smith makinesinin önündeki bir bankta oturun.

2. 2

   Halteri alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.

3. 3

   Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin sarkmasına izin verin.

4. 4

   Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak halteri önkollarınıza doğru getirin.

5. 5

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.