kızak 45 derece tek bacak presi

Ekipman

Kızak makinesi

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kızak makinesini 45 derecelik açıya ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız taban plakasının üzerinde olacak şekilde kızak makinesinin üzerine oturun.

3. 3

   Bir ayağınızı taban plakasının üzerine koyun ve bacağınızı uzatarak kızağı kendinizden uzağa doğru itin.

4. 4

   Dizinizi yavaşça bükün ve kızağı başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   Diğer bacakla tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.