oturmuş kalça esnetme

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.

2. 2

   Sağ dizinizi bükün ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerinden geçirin.

3. 3

   Destek için sağ elinizi arkanızda yere koyun.

4. 4

   Gerginliği derinleştirmek için sol elinizle sağ dizinize hafifçe bastırın.

5. 5

   Uzatmayı 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun.

6. 6

   Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.