düz bankta ters hiper

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kalçalarınız kenarda ve bacaklarınız banktan sarkacak şekilde düz bir bankta yüzüstü uzanın.

2. 2

   Denge için benche tutunun.

3. 3

   Bacaklarınızı düz tutarak tavana doğru mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.

4. 4

   Hareketin üst noktasında kalçalarınızı sıkın.

5. 5

   Bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.