köprüye doğru pelvik eğim

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza yerleştirin.

3. 3

   Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın.

4. 4

   Kalçalarınızı yerden kaldırarak pelvisinizi yukarı doğru eğin.

5. 5

   Köprü pozisyonunu birkaç saniye basılı tutun.

6. 6

   Kalçalarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.