kolları indirmek için değiştirilmiş şınav

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın.

2. 2

   Dirseklerinizi bükerek, yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.

3. 3

   Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıya geldiğinde, dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altında tutarak ön kollarınızı yere indirin.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından avuç içlerinizi iterek ön kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.