diz çökerek atlama

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere diz çökerek başlayın.

2. 2

   Sırtınızın üst kısmına bir halter tutun ve omuzlarınıza yaslayın.

3. 3

   Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun, ardından patlayıcı bir şekilde havaya sıçrayarak kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın.

4. 4

   Zıplarken ayak parmaklarınızı itin ve ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve kalçalarınızı tamamen uzatın.

5. 5

   Çarpmayı absorbe etmek için dizlerinizi bükerek yavaşça yere inin.

6. 6

   Hemen atlama çömelme hareketini tekrarlayarak bir sonraki tekrara geçin.