demir çapraz streç

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kollarınız yanlara doğru uzatılmış halde sırt üstü yatın.

2. 2

   Bacaklarınızı düz tutarak tavana doğru kaldırın.

3. 3

   Ayaklarınızla yere dokunmayı hedefleyerek bacaklarınızı yavaşça bir tarafa indirin.

4. 4

   Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

5. 5

   Gerdirmeyi diğer tarafta tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.