egzersiz topu tek bacaklı çapraz vuruş diz arkası kıvırma

Ekipman

Denge topu

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve topuklarınız stabilite topunun üzerinde olacak şekilde sırt üstü yatarak başlayın.

2. 2

   Denge için kollarınızı yanlarınıza yerleştirin.

3. 3

   Kalçalarınızı yerden kaldırmak için kalça kaslarınızı ve göbek kaslarınızı devreye sokarak omuzlarınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.

4. 4

   Sağ dizinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin, sol bacağınızı uzatın ve ayağınızı bükün.

5. 5

   Sağ bacağınızı vücudunuzun çaprazına doğru hareket ettirin, tamamen uzatın ve diz arkası kirişlerinizi devreye sokun.

6. 6

   Kontrolü ve dengeyi koruyarak sağ bacağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için hareketi sol bacağınızla, tarafları değiştirerek tekrarlayın.