egzersiz topu tek bacak eğilimli alt vücut rotasyonu

Ekipman

Denge topu

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kalçalarınız topun üzerinde olacak şekilde ve bacaklarınız düz bir şekilde arkanızda uzatılmış halde stabilite topunun üzerine yüzüstü yatın.

2. 2

   Destek için ellerinizi önünüzde yere koyun.

3. 3

   Vücudunuzu stabilize etmek için kalça kaslarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın.

4. 4

   Bir bacağınızı yavaşça yerden kaldırın, düz ve yere paralel tutun.

5. 5

   Kalçanızı ve vücudunuzun üst kısmını sabit tutarken bacağınızı vücudunuzdan uzağa doğru dışarı doğru döndürün.

6. 6

   Dönüşün sonunda bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

7. 7

   Dönüşü diğer bacakla tekrarlayın.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.