dambıl tek kol oturmalı nötr bilek kıvırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve bir elinizde avuç içi yukarı bakacak şekilde bir dambıl tutun.

2. 2

   Ön kolunuzu uyluğunuzun üzerine yaslayın, bileğinizin kenardan sarkmasına izin verin.

3. 3

   Ön kolunuzu sabit tutarak bileğinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bileğinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer elinize geçin.